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    “三減三健”之三健,咋???

    時間:2020-10-22 瀏覽量:55456

    那就是好好刷牙,保持好身材,多補鈣~

    不是很全面哦,今天咱們就來說說“三健”,到底咋???

    體態勻稱心情美

    早晚刷牙勤漱口

    適量運動筋骨強

    健康三健不能忘
    01健康口腔:指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

    兒童的齲齒率和老年人是必須要重視的兩個人群。

    口腔不單是美觀的問題,不單是牙疼的問題,實際上它和其他慢性病是密切相關的。非常重要的是,口腔疾病可以誘發心臟病的發生,與其他的器官和疾病也有相關性。

    健康口腔的相關建議:

    1)早晚刷牙,保持口腔清潔。

    2)飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

    3)使用含氟牙膏。

    4)少吃糖,少喝碳酸飲料。

    5)家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。

    6)每年潔牙(洗牙)一次。

    7)定期口腔檢查。

    8)吸煙有害牙周健康。

    9)牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治。

    02健康體重:健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

    健康體重更加重要,有幾大類疾病,尤其是現在糖尿病、高血壓和心腦血管疾病,最主要的因素就是體重健康,健康體重是我們保證健康的重要環節。

    健康體重相關建議:

    1)食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費,興新食尚。

    2)食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

    3)少靜多動、貴在堅持。

    4)日行萬步、適度量力。

    03健康骨骼:鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,當體內鈣質“支出”大于“收入”,將引發骨質疏松癥等骨骼健康問題。

    健康骨骼和體重是一樣重要的,兒童缺乏體育運動,糖或者是碳酸飲料會對骨骼發育造成不良影響。

    孩子方面要保證健康的骨骼發育,老年人要注意預防骨質疏松,跌倒。

    健康骨骼相關建議:

    1)多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

    2)清淡飲食,減少食鹽攝入量。

    3)少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

    4)平均每天至少20分鐘日照。

    5)適量運動,維持和提高肌肉關節功能。

    6)平衡練習(如金雞獨立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風險。


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